Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 39

Warning: Illegal string offset 'active' in /home/crossfitle/crossfitskala.com/docs/templates/bt_bodyworx/html/pagination.php on line 44

CrossFit WOD

Название WOD

Задание на день

Раундов (кругов)

Синди (Cindy)

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

На время

Фрэн (Fran)

Выброс штанги 43 кг
Подтягивание

21-15-9 повторений.

3 раундов

Минотавр (Minotaur)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг

10 раундов

Медведь (Bear)

5 кругов с увеличением веса.

1) Взяитие на грудь
2) приседание со штангой на груди
3) толчок штанги
4) приседание со штангой на спине
5) толчок штанги из-за головы

Связка выполняется 7 раз, при этом штанга не опускается на землю во время раунда...Отдых как угодно: штанга на плечах, штанга на груди, в полу приседе на бедрах ГЛАВНОЕ! штанга не должна лежать на земле.

5 раундов

300 спартанцев (300 Spartan)

25 подтягиваний
50 становых тяг 60кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на тумбу 60см
50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)
50 толчков гири (гантели) брать с пола. 24/16 кг (25+25)
25 подтягиваний

1 раундов

ДТ (DT)

12 раз становая тяга штанги 70кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 70кг.
6 раз толчковый швунг штанги 70кг

5 раундов

Барбара (Barbara)

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний

Отдых ровно три минуты между каждым раундом.

5 раундов

Грейс (Grace)

30 Толчков, 60 кг

На время

Купер (Cooper)

50 Бурпи
75 Поднятия ног
100 Отжиманий
150 Пресса

1 раундов

Энджи (Angie)

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний

На время

Ганнибал (Hannibal )

Делается последовательно с минимальным отдыхом (каждый оценивает свои физ. способности):

1) Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4)Подтягивания(обратный хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Дополнительная информация:
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий;
70 подтягиваний;
165 отжиманий на брусьях;
70 подтягиваний обратным хватом.

1 раундов

7 минут Берпи (7 min Burpee)

Burpee подпрыгивая касаться руками закрепленного предмета над головой

На время

Странная Пирамида (Strange Pyramid)

21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21 повторений следующего:

Махи гирей
Отжимания от пола

14 раундов

CF-070617 (CF-070617)

21-18-15-12-9 повторов:
Cтановая тяга, 43кг
Силовое взятие на грудь с виса, 43кг
Приседание со штангой на груди, 43кг
Швунг толчковый, 43кг

5 раундов

Солдат Джейн (GI Jane)

100 бурпи с подтягиванием

1 раундов

Арти (Arty)

100 махов гири, 32/24 кг

1 раундов

Люси (Lucy)

5 подтягиваний
10 бурпи
Бег 400 м

5 раундов

Линни (Lynne)

Выполнить 5 раундов на максимальное количество повторений (не на время):
Жим штанги лежа, Вес штанги=Весу тела атлета
Подтягивания

5 раундов

Линда (Linda)

Становая тяга 1,5 * Вес Тела
Жим лежа 1 Вес Тела
Взятие на грудь 0,75 Веса Тела

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт на время

10 раундов

Хелен (Helen)

Бег 400 м
21 мах 1,5 пудовой гирей (24 кг)
12 подтягиваний

3 раундов

CrossFit календарь 

« Сентябрь 2017 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

 

Контакты

г. Воронеж ул. Кирова 11 +7 (473) 228-87-88
skalaolymp@gmail.com
vkinst
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604