Упражнения в кроссфите

Нагрузка

Упражнение (ENG)

Упражнение (RUS)

Необходимый инвентарь

W

Long Cycle

Толчок двух гирь по длинному циклу

Гиря

W

Advancing the power snatch

Протяжка силовая рывковая

Штанга

G

Air Squat

Приседания "Воздушные"

 

G

Back Extensions

Гиперэкстензия

Тренажер Гиперэкстензия

W

Back Squat

Приседания со штангой на плечах

Штанга

G

Back tuck

Сальто назад

 

W

Ball Slams

Бросок мяча об пол

Медицинский мяч (МедБол)

G

Bar Muscle-up

Выход на турнике

Турник

W

Barbell bench press

Жим штанги лёжа

Штанга

W

Barbell Deadlift

Становая тяга штанги

Штанга

W

Barbell Sit-ups

Пресс (Ситап-пресс) с штангой

Штанга

W

Barbell Snatch

Рывок штанги

Штанга

G

Bear crawl

Медвежья проходка

 

G

Box Jump

Запрыгивание на ящик

Ящик для прыжков

G

Burpee

Бёрпи

 

G

Burpee Bar Muscle-ups

Берпи с выходом на турнике

Турник

G

Burpee box jump

Бёрпи с запрыгиванием на тумбу

Ящик для прыжков

G

Burpees Bar-Facing

Берпи с перепрыгиванием штанги

Штанга

W

Carrying

Доношение

Гиря, Штанга

G

Chest To Bar Pull-up

Подтягивания грудь к перекладине

Турник

W

Clean

Взятие штанги на грудь

Штанга

W

Clean and jerk

Взятие на грудь и Толчок штанги

Штанга

W

Cluster

Кластер

Штанга

G

Developing Pushups

Отжимания для новичков

 

G

Dip

Отжиманяи на брусьях

Брусья

M

Double Unders

Двойные прыжки на скакалке

Скакалка

W

Dumbbell Hang split snatch

Рывок гантели в ножницы

Гантели

W

Dumbbell hang squat clean

Взятие гантель с виса на грудь в сед

Гантели

W

Dumbbell Split Clean

Силовое взятие на грудь гантелей

Гантели

W

DumbBell Thruster

Выбросы с гантелями

Гантели

W

Dumbell Power Snatch

Силовой рывок гантели

Гантели

W

Dumbell Snatch tri-panel

Рывок с гантелей

Гантели

W

Dumbell Split Lifts

Упражнения с гантелями

Гантели

W

Farmer's walk

Прогулка фермера

Гантели, Гиря

G

Floor Wipers

Полотер

Штанга

W

Front Squat

Приседания со штангой на груди

Штанга

G

GHD (Glute-Ham) Sit-up

Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии

Тренажер Гиперэкстензия

W

Ground to overhead

Силовой подъем на грудь с толчком

Штанга

G

Handstand

Стойка на руках

 

G

Handstand Push-ups

Отжимания в стойке на руках (вниз головой)

 

W

Hang Clean

Взятие на грудь с виса

Штанга

W

Hang Power Clean

Силовое взятие на грудь с виса

Штанга

W

Hang Power Snatch

Силовой рывок штанги с виса

Штанга

W

Hang Snatch

Рывок штанги с виса

Штанга

W

Hang Squat Clean

Взятие на грудь с виса в полный сед

Штанга

W

Jerk

Толчок штанги

Штанга

G

Jumping Pullups

Прыгающие подтягивания

Турник

G

Jumping Squats

Приседания с выпрыгиванием

Штанга

W

Kettlebell Figure 8

8-ка с гирей

Гиря

W

Kettlebell press in the squat

Жим гири в приседе

Гиря

W

Kettlebell Snatch

Рывок гири

Гиря

W

Kettlebell Swing

Махи гири

Гиря

W

KettleBell Taters

 

Гиря

W

Kettlebell thruster

Выбросы с гирей

Гиря

G

Kipping Pull-ups

Подтягивания с раскачкой

Турник

G

Knees to Elbows

Колени к локтям на перекладине

Турник

G

L-Pull-up

L-подтягивание

Турник

G

L-sit

Удержание Уголка

Брусья, Ящик для прыжков

G

L-sit on bar

Уголок на турнике

Турник

G

L-sit on rings

Удержания уголка на кольцах

Кольца гимнастические

W

Medicine Ball Cleans

Взятие медбола на грудь

Медицинский мяч (МедБол)

M

mountain climber

Бег в упоре лежа

 

G

Muscle-ups

Выход на кольцах

Кольца гимнастические

G

One Legged Squat (The Pistol)

Приседания на одной ноге (пистолетик)

 

W

Overhead Squat

Приседания со штангой над головой

Штанга

W

Overhead walk

Ходьба с штангой над головой

Штанга

G

Plank

Планка

 

W

Power Clean

Силовое взятие на грудь штанги

Штанга

W

Power Snatch

Силовой рывок штанги

Штанга

W

Pressing Snatch Balance

Силовой рывковый баланс

Штанга

W

Push Jerk

Швунг толчковый от груди

Штанга

W

Push jerk behind

Швунг толчковый (из-за головы)

Штанга

W

Push Jerk Kettlebell

Швунг толчковый гири

Гиря

W

Push Press

Швунг жимовой

Штанга

W

Push Press Behind

Швунг жимовой из-за головы

Штанга

G

Push-up Standards

Отжимания стандартные

 

G

Ring chest fly

Глубокие отжимания на кольцах

Кольца гимнастические

G

Ring Dips

Отжимания на кольцах

Кольца гимнастические

G

Ring handstand push-ups

Отжимания в стойке на кольцах (вниз головой)

Кольца гимнастические

G

Ring plank crunches

Скручивания планки на кольцах

Кольца гимнастические

G

Ring push-ups

Горизонтальные отжимания на кольцах

Кольца гимнастические

G

Ring Rows

Подтягивания на кольцах

Кольца гимнастические

G

Rope Climb

Подъёмы по канату

Канат

M

Rowing

Гребля

Тренажер Гребля

W

Sandbag Bearhug Squat

Медвежье приседания с мешком

Сумка для песка

 

Sandbag Deadlift

Становая тяга мешка

Сумка для песка

W

Sandbag Shouldering

Подъем мешка на плечо

Сумка для песка

W

Shoulder Press

Жим стоя

Штанга

W

Shoulder to Overhead (FS2OH)

Из положения с плеч в положение над головой

Штанга

M

Shuttle sprint

Челночный бег

 

G

Sit-ups

Пресс (Ситап-пресс)

 

W

Snatch

Рывок

Штанга

W

Snatch Balance

Рывковый баланс

Штанга

W

Squat Clean

Взятие штанги на грудь в сед

Штанга

W

Squat Snatches

Рывок в сед

Штанга

G

Standard Pull-up

Подтягивания стандартные

Турник

M

Standing broad-jump

Прыжок в длину

 

W

Stiff legged deadlift

становая тяга от колен.

Штанга

W

Sumo Dead Lift High Pull

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Штанга

W

The slopes with a barbell on your shoulders

Наклоны со штангой на плечах

Штанга

W

Thruster

Выброс штанги

Штанга

G

Toes to Bar

Подносы/ подъём носков к перекладине

Турник

G

Towel Pullup

Подтягивание с полотенцем

Турник

M

Triple-Unders

Тройные прыжки на скакалке

Скакалка

W

Turkish Get Up

Турецкий подъем

Гиря, Штанга

G

Turkish Get-up Sandbag

Турецкий подъем с сэндбэгом

Сумка для песка

W

Two Kettlebell Snatch

Рывок двух гирь

Гиря

W

Two kettlebell thruster

Выбросы двух гирь.

Гиря

G

V-situp

Складка

 

W

Walking Lunges

Шагающие выпады

Гантели, Штанга

W

Wall Ball

Броски набивного мяча в цель

Медицинский мяч (МедБол)

W

Wall ball 2fer1

Броски набивного мяча в цель "2-fer-1"

Медицинский мяч (МедБол)

G

Wall Walk

Ходьба по стене

 

M

Warm-up

Разминка

 

G

Weighted Pullup

Подтягивания с отягощением

Турник

G

Windshield wipers

Дворники

Турник

CrossFit календарь 

« Сентябрь 2017 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

 

Контакты

г. Воронеж ул. Кирова 11 +7 (473) 228-87-88
skalaolymp@gmail.com
vkinst
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604